अगर आप ये एक काम करते हैं, तो अल्जाइमर रोग का खतरा भी कम होगा। शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा उम्र बढ़ने के साथ बढ़ जाता है।
यही कारण है कि इस उम्र में अधिकांश लोगों को याददाश्त की कमी और निर्णय लेने में समस्या होने लगती है। 60 की उम्र के बाद भी अल्जाइमर और डिमेंशिया का खतरा काफी बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के खतरों से बचाव के लिए कम उम्र से ही इसके लिए प्रयास करते रहना महत्वपूर्ण है।
आप मस्तिष्क से संबंधित इन समस्याओं के खतरे को कम कर सकते हैं अपने आहार और दिनचर्या को ठीक रखकर। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने बताया कि दिनचर्या को सही तरीके से बनाए रखना भविष्य में अल्जाइमर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को कम कर सकता है, जो कि युवावस्था से ही हो सकता है।
इस अध्ययन में नियमित रूप से व्यायाम करने पर जोर दिया गया है।
शोधकर्ताओं का कहना है कि हर दिन २० से ३० मिनट व्यायाम करना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। अल्जाइमर रोग में व्यायाम का फायदा हाल ही में पीर रिव्यूड साइंटफिक जर्नल सेल में प्रकाशित एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने बताया कि व्यायाम से आइरिसिन नामक हार्मोन का उत्पादन होता है, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों के खतरे को कम करता है।
आइरिसिन हार्मोन नेप्रिल्सिन, जो मस्तिष्क को क्षति पहुंचाने वाले अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन से लड़ता है, बढ़ाता है। विभिन्न अध्ययनों ने पाया कि इस प्रोटीन की अधिकता अल्जाइमर का खतरा बढ़ा सकती है। जैसे, व्यायाम करना इस तरह के जोखिमों को कम करता है। आइरिसिन हार्मोन मस्तिष्क पर प्रभाव यह अध्ययन नहीं दिखाता कि व्यायाम अल्जाइमर के रोगियों की स्थिति में सुधार करता है। इसके बावजूद, यह एक अनिवार्य उपाय है जिससे आप अपने जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम मेटाबॉलिक मार्करों को बढ़ाता है।यह अध्ययन भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बताता है कि आईरिसिन इंफ्लामेशन को कम करने और अमाइलॉइड बीटा को ठीक करने में मदद कर सकता है।
वैश्विक स्तर पर तेजी से फैल रही इस बीमारी से बचाव में इन बातों को समझना मदद कर सकता है।
शोधकर्ता क्या कहते हैं? शोधकर्ताओं ने बताया कि आइरिसिन हार्मोन वास्तव में अमाइलॉइड बीटा प्लाक को साफ करता है, जो ब्रेन डिजनरेशन को कम कर सकता है। इस लाभ को दिनचर्या में योग का सामान्य अभ्यास भी शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है। शरीर के लिए आइरिसिन हार्मोन की बहुत सी आवश्यकताएं हैं, जिसमें ग्लूकोज और लिपिड का नियंत्रण भी शामिल है।
दिनचर्या में शामिल करें व्यायाम स्वास्थ्य:
दिनचर्या में शामिल करें व्यायाम स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिदिन लगभग ३० मिनट का व्यायाम भी फायदेमंद होता है। एरोबिक व्यायाम, जैसे वॉकिंग, आपको भी स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। इससे रक्त प्रवाह और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर हो सकता है। अध्ययन में नहीं बताया गया है कि किस प्रकार का व्यायाम आपको फायदा दिया है; आप सामान्य अभ्यास करते रहने से भी फायदा उठ सकते हैं।